ТЕХНОЛОГИЯ №1
(выпуск 25, 2017)

Со своим телом на ты
(часть 1)

Медицинское знание необходимое для выживания
Технология Себя N.1 состоит в правильном и рациональном взаимодействии человека со своим телом. Тело — фундаментальная категория жизни, без тела невозможно себе представить человека. Медицинская наука глубоко познала устройство тела и может влиять на него тысячами способов, добиваясь нужных изменений. Но и без медицины, просто зная физиологию и биохимию, человек может гораздо лучше понимать себя, рационально использовать ресурсы, правильно планировать свою активность, свой сон, вообще всю свою деятельность.
Технология N.1 включает базовые аспекты нормального функционирования биологического тела, которые могут быть учтены и использованы в повседневной жизни — так, чтобы повседневность строилась более эффективно, осознанно, здорово. Описанные «лайфхаки» относятся к здоровому телу. Если у человека есть заболевания (диабет, гипертония, болезни почек, сердечная недостаточность и другие) или он принимает лекарственные препараты, следует посоветоваться с грамотным врачом.
1. Баланс жидкости
Обмен жидкости происходит постоянно. Поступление воды должно соответствовать текущим расходам. Поступающая жидкость должна быть менее концентрированной, чем жидкости самого тела, в первую очередь, кровь. Известен «физраствор», который называют изотоническим. Он совпадает по осмолярности с плазмой крови, поэтому его можно вводить внутривенно. Дистиллированная вода гипоосмолярна. Она вызывает набухание клеток и их разрыв, потому что устремляется внутрь. Наоборот, морская вода высушивает клетки, её пить нельзя. По этому принципу делят минеральные воды на столовые и лечебные. Лечебные пьют в небольшом количестве — это всё равно что съесть ложку соли.

- сок, кола, квас, пиво, лечебные минеральные воды не подходят для утоления жажды. Дистиллированная вода подходит, но она не должна быть технической, а «питьевую» дистиллированную воду не выпускают

- рассматривая состав любой бутилированной воды, нужно смотреть на соли. Если преобладает натрий, такая вода не способствует образованию камней в мочевыводящих путях, но способствует гипертонии (за счёт натрия). Напротив, высокое содержание магния и кальция благоприятно для гипертоников, но при болезнях мочевыводящих путей может вести к камням

Выпиваемая жидкость не должна иметь мочегонный эффект

- кофе, чай, некоторые травяные сборы выводят жидкости больше, чем было выпито

Вода выделяется с мочой, с выдыхаемым воздухом, с потом. В тёплом помещении и в жару с потом и через лёгкие выделяется больше, через мочу — меньше. На холоде, наоборот, преобладает фильтрация почками.

Количество воды в сосудах определяет артериальное давление и влияет на частоту сокращений сердца. Артериальное давление влияет на работу головного мозга. Если клонит в сон, напали вялость и усталость, нужно проверить, нет ли потери жидкости. Возможно, выпито много кофе, который не был компенсирован водой; возможно, жарко и сухо в помещении, и мало выпито воды.

Жажда не всегда возникает, если организм обезвожен. С другой стороны, если он обезвожен, жажда может не развиться. Многое зависит от концентрации солей и других осмотически активных веществ. При возникновении слабости, сонливости, сердцебиения и отсутствии жажды можно проверить артериальное давление: если оно снижено, это обезвоживание. Сниженное давление — общем случае, менее 110/70 мм рт.ст.; у гипотоников — ниже их привычного уровня; во всех случаях давление ниже 90/60 мм рт.ст. — серьёзная гипотония. Если она сохраняется долгое время, повод сходить к кардиологу.

Никто точно не скажет, сколько жидкости нужно потреблять в день. Эта норма индивидуальна. Можно ориентироваться на количество мочи и её плотность. Если моча слабо-жёлтая или бесцветная, то, вероятно, вы пьёте достаточно воды или много.

Поступление жидкости не должно быть «залпом» — кроме случаев обезвоживания. Если упало давление на жаре, напала слабость, имеет смысл выпить 1-2 стакана воды. В остальных случах лучше пить по глотку, но постоянно.

Поступление жидкости должно происходить до момента, после которого она остаётся в организме на всю ночь, иначе это или приведёт к отёкам, или придётся просыпаться в туалет. Выпитая вода всасывается в кровь, а затем излишки фильтруются и выводятся с мочой. На это уходит не меньше двух часов. Пить воду надо прекратить за 2-3 часа до сна.
2. Баланс температуры и влажности воздуха
Тело имеет богатый инструментарий по регулированию своей температуры. Избыток тепла рассеивается кожей, выводится с испарением воды, выдыхается с воздухом. Степень кровообращения кожи обеспечивает приток тепла, которое нужно рассеять. В жаре (например, в бане) кожа краснеет; наоборот, на холоде бледнеет, потому что суживаются сосуды. Пот также выделяется в тепле и на жаре, а в холоде кожа сухая.

Локальное кровообращение подстраивается под температуру: участки кожи, открытые внешней среде, имеют свою собственную циркуляцию: например, кисти рук, стопы, лицо.

Не только кожа, но и лежащие под ней ткани реагируют на местное изменение температуры. От холода может развиться мышечный спазм. Это бывает при купании, когда сводит ногу и можно утонуть, или характерно для шейных мышц — тогда говорят «продуло». На первом этапе мышца неравномерно сжимается и не расслабляется, что ведёт к повреждению, вслед за которым наступает воспаление. Тогда мышца болит несколько дней. Воспаление способствует новым спазмам, повреждение поддерживается, особенно, если есть нарушение костно-суставной системы и нервных корешков.

Ощущение холода и реальное охлаждение — разные состояния. Часто можно видеть людей, которые спешат укутаться, одеться, закрыть все окна, чуть только почувствовали дуновение ветерка. Ощущение холода не ведёт к реальному охлаждению тела, а лишь предупреждает о такой возможности, но при нормальной регуляции теплообмена никакой опасности не несёт.

Закаливание — тренировка систем регулирования теплоотдачи тела. Её крайняя степень — моржевание, когда тело не переохлаждается даже в ледяной воде. В закаливании роль играет тренировка чувствительности, что включает и психологический компонент. Человек, надевающий куртку даже в летний дождь, вряд ли сможет закалиться: сначала нужно преодолеть барьер психический. Чувство удовлетворения при закаливании перекрывает болезненные ощущения от воздействия холода и раздражения холодовых рецепторов кожи.

Резкие колебания температуры приводят к спутыванию и разбалансировке терморегуляции. Если из помещения с кондиционером (из автомобиля, например) выйти на улицу, а потом возвращаться обратно, кожа, лёгкие, почки растеряются — что же им делать? При разнице температур в помещениях больше 3-4 градусов тело может переохладиться, потому что настроено на высокую температуру. Это может спровоцировать местное снижение иммунитета и привести к насморку, ларингиту, бронхиту, даже пневмонии или пиелонефриту. Можно и, наоборот, перегреться. Тогда упадёт давление, возникнет слабость, бросит в пот. Простуда при работе в помещениях с кондиционером связана ещё и с загрязнением их фильтров, из которых, если не проводить плановую чистку, летят миллионы вирусов и бактерий.
3. Баланс глюкозы
Диапазон концентраций глюкозы в крови очень узкий. Её обмен жёстко регулируется и если концентрация снижается, резко наступает потребность в еде, желание съесть что-то сладкое. Это связано с выделением инсулина. Когда человек, съедая много сладкого, через некоторое время снова хочет ещё, это называется «инсулиновыми качелями» и способствует сахарному диабету и ожирению. Диабет может возникнуть из-за усталости (истощения) клеток поджелудочной железы (диабет 1 типа) или из-за снижения чувствительности клеток к инсулину (диабет 2 типа). Ожирение связано с тем, что много лишней глюкозы преобразуется в жир для сохранения на будущие голодные времена. Эти времена, правда, всё никак не наступают, и человек растёт вширь.

Инсулиновые качели — ключевой маркетинговый ход общества потребления, если говорить о продаже мучного, выпечки, сладостей. Избыток сладкого, приятный на вкус, способствует тому, что уже вскоре человек хочет ещё — и опять сладкого — так уж устроена регуляция пищевого поведения. В итоге, вы покупаете мороженое, чизкейки и маффины в разы больше, чем реально нужно обмену веществ, а избыток сахара идёт в депо и нарушает работу инсулина. После определённой подготовки сладким, при некоторой степени ожирения, повышенный уровень инсулина («базальная гиперинсулинемия») всё время поддерживает лёгкий голод, который заедается орешками, чипсами, печеньками и так далее. Медицинские психологи вырабатывают множество способов борьбы со snacks — перекусами, — но если обмен веществ требует, не так то просто справиться психологическими методами.

Чтобы такая ситуация не возникала, самый простой способ — уменьшить количество сладкого (так называемых быстрых углеводов). Если в кафе вам дали страшно сладкий кусок торта, есть его нельзя. Да и вообще сладкое всегда шло на десерт, когда желудок полон, а значит, много его и не захочется. Детям обычно не разрешают есть конфеты, если вскоре будет обед. Тому есть здравое житейское обоснование: забив голод быстрой глюкозой, ребёнок не поест нужных компонентов — белка, витаминов, клетчатки — всего не сладкого.

Продолжение следует...