выпуск 5(5) 2016

Технологии сна

Отсутствие сна в течение трёх-четырёх недель приводит к смерти
Спят даже мухи.
С тех пор как появилась память, появилось научение, центральной нервной системе стало необходимо часть времени занимать переработкой поступивших импульсов для консолидации, организации памяти. Сон — активный процесс, не менее активный, чем бодрствование. Его отличие в том, что "разговор" нашего Я происходит с самим собой, а внешние стимулы проникают в него словно из другого, далёкого мира.
Во сне мозг перераспределяет накопленные ощущения по отделам,
соответствующим этим ощущениям.
Из лобной доли, которая хранила временно весь массив впечатлений, визуальные карты уходят в зрительную кору, звуковые — в слуховую, двигательные — в моторную, и так далее. Они становятся долговременной памятью. Чем глубже сон, тем больше мозг погружён в себя, тем более интенсивную работу он ведёт, и тем сложнее проснуться и вернуться к реальности. Если разбудить человека в фазу самого глубокого сна, на весь день он может остаться разбитым, полудремлющим, "опьянённым сном" (sleep drunk). Когда будильник поставлен на неудачное время — и в этот момент мозг поглощён делом, — проснуться и встать — целая пытка. Всего-то нужно для хорошего пробуждения — узнать, когда происходит переключение между фазами сна. В эти моменты глубина минимальная и часто люди просыпаются сходить в туалет или от внешних шумов, от холода. Так же можно встать утром и уже не ложиться.
Нормальный полноценный сон состоит из нескольких фаз (четырёх-пяти, как минимум) длительностью один-полтора часа.
То есть, обычная хорошая продолжительность сна — шесть-восемь часов. Чем ближе к утру, тем меньше глубина сна; самое главное происходит в начале, чтобы успеть. В конце сна, когда спать долго — роскошь, обрабатываются необязательные впечатления. Если не иметь возможности спать хотя бы понемногу, мозг запускает тяжелую стрессовую реакцию. Отсутствие сна в течение трёх-четырёх недель приводит к смерти. Если человек учится, много запоминает (особенно, студенты, школьники), сна требуется много. Наоборот, если перестать усваивать новое, часто хватает трёх-четырёх часов сна.
Будучи процессом едва ли не более важным, чем бодрствование,
сон требует уважительного и добросовестного к себе отношения.
Место, время, окружение, тишина, запах, удобство постели обеспечивают протекание полноценной внутренней работы. Адаптируемость человека, конечно, высока, и он многое стерпит, но если долго ночевать в неудобных условиях, в шуме, в холоде или жаре, это скажется на дневной производительности и на самочувствии. Играет роль и период прямо перед сном. Биологически засыпание происходит ночью, то есть, в темноте. Оно происходит при горизонтальном положении тела — чтобы иметь возможность расслабить мышцы. Во сне снижается температура тела, и если не укрыться одеялом, можно замёрзнуть. Если пользоваться ярким освещением, если перед сном смотреть на светодиодный экран, наступление сна может задержаться. Часто люди читают книжку перед сном, чтобы уснуть. Это эффективно, если книга бумажная, а свет от лампочки накаливания и неяркий. Чтение с экрана гораздо хуже для засыпания.
Множество других факторов влияет на сон — им и другим аспектам сна будут посвящены следующие тексты Технологий Себя.